Japanische Diät für 14 Tage - ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren

Die japanische Diät ist sehr beliebt. Exoten sind jedoch nicht enthalten. Das heißt, Sie müssen nicht jeden Tag Sandwiches und Reisnudeln essen. Die Produkte auf der Speisekarte sind jedem bekannt. Es wird also nicht schwierig sein, sie zu kaufen und zuzubereiten. In den meisten Fällen liefert die Diät ein hervorragendes Ergebnis und hält lange an. Eine wichtige Voraussetzung ist jedoch, die bisherige Ernährung zu vergessen, sich gesund und vollwertig zu ernähren.

Merkmale der Diät

Unter den Japanern gibt es nicht viele Übergewichtige. Die "Schuld" an allem ist die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln. Es ist nicht sicher bekannt, wie die japanische Diät entstanden ist, aber es wird allgemein angenommen, dass sie in einer japanischen Klinik entwickelt wurde. Nach zweiwöchiger Anwendung baut sich der Stoffwechsel wieder auf, sodass Sie ein langfristiges Ergebnis erzielen können. Trotz aller Vorteile einer solchen Diät können Sie höchstens alle 2-3 Jahre auf der japanischen Diät "sitzen". Und seine Dauer sollte nicht mehr als 14 Tage betragen. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Süßigkeiten, Süßwaren, Salz und Alkohol verzichten. Zwischen den Mahlzeiten muss viel getrunken werden (Mineral- oder abgekochtes Wasser).

Interessante Tatsache: Laut Ernährungswissenschaftlern verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien pro Tag als die Einwohner aller anderen Länder.

Menü für 14 Tage

Erfolge mit der japanischen Diät lassen sich nur erzielen, wenn das vorgegebene Schema strikt eingehalten wird. Und es erfordert ernsthafte diätetische Einschränkungen. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 3, das Naschen ist jedoch verboten. Wir empfehlen, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Eine Diät kann man nicht zu schnell machen. Sie sollten sich zuerst vorbereiten: Verzichten Sie auf Süßes, Fast Food, Salziges, reduzieren Sie die Anzahl der Portionen. Im Allgemeinen fehlt das Frühstück praktisch: Nur eine Tasse natürlicher Kaffee ohne Zucker ist erlaubt und manchmal eine Scheibe trockenes Brot oder ein Keks ohne Zusatzstoffe. Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Eier und Fleisch sollten gekocht, Fisch in Pflanzenöl gekocht oder gebraten werden und Kefir sollte fettarm und ohne Zusatzstoffe sein.

Das 14-Tage-Menü der japanischen Diät sieht so aus (aber es kann einige Abweichungen geben).

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
eines	eine Tasse Kaffee	gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Eier (2 Stück), Tomatensaft (200 ml)	Seefisch (100 g)
2	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g)	Rindfleisch (100 g), Kefir (200 ml)
3	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	frittierte Auberginen oder Zucchini in Pflanzenöl	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stück), frischer Kohl mit Pflanzenöl
vier	kleine geriebene Karotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Obst (200 g beliebig)
5	kleine geriebene Karotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Obst (200 g beliebig)
6	eine Tasse Kaffee	Huhn (500 g), frischer Kraut- und Karottensalat mit Pflanzenöl angemacht	frische Karotten (1 Stk. ), Eier (2 Stk. )
7	eine Tasse grüner Tee	Rindfleisch (200 g)	oder Eier (2 Stk. ) mit frischen Karotten und Pflanzenöl, oder Seefisch (200 g), oder Tafelspitz und Kefir (200 ml), oder 200 g beliebiges Obst
acht	eine Tasse Kaffee	Huhn (500 g), frischer Kraut- und Karottensalat mit Pflanzenöl angemacht	geriebene Karotten (1 Stk. ) mit Pflanzenöl, Eier (2 Stk. )
9	geriebene mittelgroße Karotten mit Zitronensaft	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200 ml)	Obst (200 g beliebig)
zehn	eine Tasse Kaffee	3 kleine Karotten gerieben mit Pflanzenöl, 50 g Käse Ei	Obst (200 g beliebig)
elf	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	in Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Auberginen	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stück), frischer Kohl mit Pflanzenöl
12	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl	Rindfleisch (100 g), Kefir (200 ml)
13	eine Tasse Kaffee	Eier (2 Stück), gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Tomatensaft (200 ml)	Seefisch (200 g)
vierzehn	Kaffee	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl	Rindfleisch (200 g), Kefir (200 ml)

Die japanische Diät kann auch 7 Tage lang durchgeführt werden, einige glauben, dass die optimale Anzahl von Tagen nicht 14, sondern 13 ist. Sie können selbst die Option wählen, die Ihren Zielen am besten entspricht.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Wenn sich eine Person an die japanische Ernährung hält, schrumpft ihr Magen und wird wieder aufgebaut, um kalorienarme Lebensmittel zu verdauen. Wenn Sie die Diät verlassen, können Sie Ihr Menü abwechslungsreicher gestalten, aber im Allgemeinen folgen Sie den gleichen Regeln: Essen Sie 3 Mal am Tag in kleinen Portionen, verzichten Sie auf Mehl und Fast Food, wählen Sie energiereiche und kalorienarme Lebensmittel. Zum Beispiel ist es besser, Getreide, mageres Fleisch, Gemüse und Obst zu bevorzugen. Wenn es schwierig ist, auf einen Snack zu verzichten, können Sie Kefir oder Müsli nehmen. Salz und Zucker sollten auf ein Minimum reduziert werden. Idealerweise sollte der Ausstieg aus der Diät so lange dauern wie die Diät selbst.

Dem Körper helfen

Wenn Sie die Diät beenden, hetzen Sie nicht mit Süßigkeiten. Wenn das Verlangen danach zu stark ist, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom und Garcinia Cambogia-Extrakt einzunehmen, die das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren, den Appetit kontrollieren und die Fettverbrennung anregen. Wie zu verwenden: Erwachsene 1 Tablette einmal täglich zu den Mahlzeiten.

Ergebnisse

Wenn Sie die japanische Diät 2 Wochen lang anwenden, können Sie 5 bis 8 kg verlieren. In diesem Fall findet eine Entgiftung statt, die Umstrukturierung des Stoffwechsels ohne Umstrukturierung der Arbeit des Organismus. Trotz vieler Einschränkungen wird die Diät in der Regel gut vertragen: Es gibt kein schmerzhaftes Hungergefühl und keine Abnahme der Lebensenergie. Die Wirkung der Diät hält 2-3 Jahre an. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Ergebnis umso weniger auffällig ist, je weniger Körperfett vorhanden ist.